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腹部肥胖與代謝症候群 中美醫院 家庭醫學科 吳建璋醫師
甚麼是代謝症候群:

代謝症候群是指腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等一群代謝相關的危險因子,號稱「三高、一低、一中廣」。它是慢性疾病前期,與台灣十大死因的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病有密切關係。

代謝症候群發生的原因 :
代謝症候群的發生,與現代人生活型態有關-吃得多、動得少,導致熱量過剩、腹部脂肪增加。腹部脂肪使胰島素阻抗,造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常等變化。

代謝症候群判定標準:
20歲以上成人,以下5項危險因子中,有3項(含)以上者
  
5項危險因子                                 異常值

一中廣        腹部肥胖          男性腰圍≧90公分( 35吋半)
                                           女性腰圍≧80公分( 31吋半)

三高            血壓偏高                收縮血壓 ≧ 130 mmHg
                                                  舒張血壓 ≧ 85 mmHg 或服降高血壓藥物
                   空腹血糖偏高         空腹血糖 ≧100 mg/dl
                   三酸甘油酯偏高     (TG)三酸甘油酯 ≧150 mg/dl或服降高血壓藥物

一低           高密度酯蛋白膽固醇偏低(HDL-C)             男性 <40 mg/dl
                                                                                      女性 <50 mg/dl 


如何預防代謝病症候群:

(1)控制體重,尤其腰圍不可超過標準值

(2)健康飲食:多吃蔬菜及高纖維、低脂食物;少油、少甜、少鹹、少熱量、少精緻,細嚼慢嚥。

(3)運動:運動可增加胰島素敏感性達24至48小時,以規律漸進的方式來增加運動量,並持之以恆地運動。

(4)戒菸:抽菸增加動脈硬化危險

(5)不可飲酒過量:女性每天不多於1份酒精,男性不超過2份酒精。1份酒精約1罐易開罐啤酒)。

(6)紓解壓力。

(7)定期健康檢查,瞭解血糖、血脂的變化,可及時修正生活型態或服藥控制。