膽固醇太高怎麼辦

一、油脂三兄弟，有好有壞要注意
     1.先看壞的膽固醇LDL
          LDL (低密度脂蛋白)功能是將膽固醇由肝臟帶到周邊組織， 造成動脈硬化的危險因子。
     2.再看好的膽固醇HDL
          HDL (高密度脂蛋白)功能則是將膽固醇由周邊組織帶回肝臟代謝，去除附著在動脈內壁的膽固醇。
     3.三看三酸甘油脂Triglyceride  
          三酸甘油脂是身體將多餘的熱量儲存在脂肪細胞的一種型式，如果過高會增加急性胰臟炎發生的機會。

二、遠離紅字有法寶，少糖少油運動好

     1.減少糖分與飽和脂肪的攝取減少甜食與含糖飲料；減少食用油炸物、肥肉、動物內臟；
        選用低脂肪乳製品；使用植物油，例如橄欖油、花生油，避免使用豬油、牛油。

     2.規則運動                 
        每週3~5次，每次運動時間的總和建議30~60分鐘，並以中等強度之有氧運動最為有效，如快走、慢跑、游泳、騎自行車。

三、怎麼知道控制好，定期追蹤不可少
  建議每3個月至家庭醫學科或新陳代謝科追蹤一次，如果是心血管疾病或糖尿病患者等高風險族群則更為需要規律回診。

*參考資料：1.高血脂防治手冊。國民健康署
                    2.每日飲食指南。國民健康署
                    3.2015–2020年美國飲食指南。美國衛生與公眾服務部">