腹部肥胖與代謝症候群 中美醫院 家庭醫學科 吳建璋醫師
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甚麼是代謝症候群:代謝症候群是指腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等一群代謝相關的危險因子，號稱「三高、一低、一中廣」。它是慢性疾病前期，與台灣十大死因的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病有密切關係。
代謝症候群發生的原因 :
代謝症候群的發生，與現代人生活型態有關-吃得多、動得少，導致熱量過剩、腹部脂肪增加。腹部脂肪使胰島素阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常等變化。
代謝症候群判定標準:
20歲以上成人，以下5項危險因子中，有3項(含)以上者
5項危險因子 異常值
一中廣 腹部肥胖 男性腰圍≧90公分( 35吋半)
女性腰圍≧80公分( 31吋半)
三高 血壓偏高 收縮血壓 ≧ 130 mmHg
舒張血壓 ≧ 85 mmHg 或服降高血壓藥物
空腹血糖偏高 空腹血糖 ≧100 mg/dl
三酸甘油酯偏高 (TG)三酸甘油酯 ≧150 mg/dl或服降高血壓藥物
一低 高密度酯蛋白膽固醇偏低(HDL-C) 男性 <40 mg/dl
女性 <50 mg/dl
如何預防代謝病症候群:
(1)控制體重，尤其腰圍不可超過標準值
(2)健康飲食：多吃蔬菜及高纖維、低脂食物；少油、少甜、少鹹、少熱量、少精緻，細嚼慢嚥。
(3)運動：運動可增加胰島素敏感性達24至48小時，以規律漸進的方式來增加運動量，並持之以恆地運動。
(4)戒菸：抽菸增加動脈硬化危險
(5)不可飲酒過量：女性每天不多於1份酒精，男性不超過2份酒精。1份酒精約1罐易開罐啤酒)。
(6)紓解壓力。
(7)定期健康檢查，瞭解血糖、血脂的變化，可及時修正生活型態或服藥控制。
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